z serii

Siad w serii po 10 razy spokojnie 90 kg(13 lat trenowania piłki),MC 90 kg 10 razy,wyciskanie na klatke 65 kg na koniec treningu 10 razy . Poprzednio trenowałem splitem 4 miesiące,ostatnie 2 miesiące to już w końcu był FBW.Osiągi może nie za duże,ale 6 miesięcy temu ważyłem 69-70 kg max,a na klate 60 kilo to był wynik sciene-fiction dla mnie.Robiąc [...]

Wybacz,za takie proste pytania,ale dlaczego mc jest tylko jedna seria i czy tyle serii na klatke i na barki wystarczy,bo ćwiczyć się je będzie tylko 2 razy w tygodniu i z małą ilością powtórzeń?

[...] wyciąg dolny 3x12x2sztabki - fajnie spompowało - następny tydzień + 1sztabka Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą 12x17kg, 10x22kg, 10x27kg, 8x 32kg - w ostatniej serii siły upadły i ciężko poszło ,wiec w przyszłym tygodniu nie dokładam 2.Uginanie przedramion linką chwytem młotkowym oburącz 3x10x4sztabki - wyciąg bardzo mi się podoba [...]

a więc wyciskanie to 83kg w serii, a martwego ciągu i nóg na chwile obecna nie ćwiczę, gdyż trenuje badminton (dużo biegania i skakania) i jeżdżę rowerem więc nogi na chwile obecna są mocne, ale planuje ruszyć coś z nimi od lutego.

[...] SQ - 60x5x2, 80x5, 100x5, 120x5, 140x5, 120x5 Wl hantle skos 30 st - 10x( 25,30,35,40) Rozpiętki na maszynie - 4 serie z progresją ciężaru Ściąganie wyciągu górnego - 5 serii na takim wygiętym drążku a nie prostym Cardio - orbi 20 min Dieta: 3000 cal, białko +220 Zrobiłem test kółka - z kolan z bolącymi łokciami 10 rep w 25 sec tzn. że [...]

ja polecam i to bardzo: Zel do mycia twarzy Iwostin Purrutin + krem na noc z tej samej serii (Purrutin) do kupienia w aptece... zdr.

[...] związane ze swoją stójką (nastawienie, trener itd.) W ogóle czy tylko mnie wkvrwiało te darcie japy Valentyny przy wyprowadzaniu jakiegokolwiek ciosu? }:-( Serio, tak mi się to rzuciło "w uszy", że aż postanowiłem zwrócić uwagę podczas ME i o dziwo - chłopy nawet przy wyprowadzaniu długiej serii ciosów nie wydzierają się choćby na pół hali

[...] wszystkie partie: klatka, plecy, triceps, biceps, barki, uda, wydki, przedramie, brzuch. Sadze ze klatka i plecy sa najwazniejsze i to na nie powinno byc chyba najwiecej serii i cwiczen W jednym temacie widzialem cos bardzo fajnego ze poprostu jest trening A i B, lecz partie co tydzien sa te samy lecz naprzyklad na klatke w treningu A jest [...]

nóg nie robie z powodu problemów z kolanami, to jak mam robić serie mp. na biceps? ile powtórzeń i ile serii na te mniejsze partie mięśni?

[...] Miałem wstać dziś wcześniej i najpierw pojechać do firmy popracować lecz wstałem o 9 (przestawienie czasu...) i pojechałem na siłownie. Dziś znów dobry trening lecz po 6 serii przysiadów niemiło mi się odbiło i prawie doszło by do niemiłego 8-) Trening 1. Martwy ciąg klasyczny 6s 2. Przysiady 6s 3. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 6s 4. [...]

sorki, i danke za ocene sog dla Ciebie jesli wejdzie, jedno pytanie: natomiast na triceps ostatnie ćwiczenia zredukuj po jednej serii - czyli pierwsze cw zrobic normalnie, zas drugie i trzecie po 2 serie? czy moze zrobic z tego takze serie laczona? z gory dzieki

poprawiam : nowa życiówka 7:60, i jak zwykle finał żem zje*ał - 7:94 :[ i z pierwszego miejsca po 1 serii spadłem chyba na 6 w finale :-[ żal żal żal , ale na wiosne na 400 pale tartan :)

[...] pleców nie było nic na szerokość wszystko na grubość) Biceps uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4s. uginanie ramion w oparciu o kolano 4s. (na bicek wystarczy 8 serii, u Ciebie zAA dUUżo) Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4s. wznosy hantli bokiem w góre 4s. wznosy hantli w opadzie tułowia 4s. (wydaje mi się, że na podrzut jeszcze [...]

Pompowanie barków z 3,3 kg pierwsza z 8 serii (ostatnia seria się wgrywa :-) )https://youtu.be/M3_sG2yzigc a oto ona https://youtu.be/gWOXWWYY3YI zrobiłem też brzuch na krześle 3x12p Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-10-23 17:01:05

[...] łopatkami (no bo chyba nie by to zawał - miałem już takie bóle w przeszłości). Rano musiałem dosypiać! Dzisiaj Creatine, ST BCAAPLUS i najpierw popisówa :-) https://youtu.be/a-FWKub62k4 a potem 1a. WL 48/58kgx10p 68kg.3x7p 1b. filmik mysiałem po 7-8 powtórzeniach sekundowo wisieć aby dobić do 11p :-) Zrobię jeszcze 5 serii dipów z zapasem na 1p

Wyciskania zza karku 5 serii -2x10p 3x8p Wyciskanie z klatki 4x8p 7p Ciężary takie same jak na poprzednim treningu. Jutro WL z podciąganiem na drążku oraz pewnie dips. Po południu 3x3 tego co proponuje masti na listopad :-)

[...] gali trafiły do Seana Stricklanda i Khaosa Williamsa. Tarzan górował nad Brendanem Allenem w stójce a pojedynek zakończył się w drugiej odsłonie po mocnej kombinacji 1-2 i serii uderzeń pod siatką, które zmusiły sędziego do interwencji. Z kolei Khaos potrzebował zaledwie 30 sekund by ciężko znokautować Abdula Razaka Alhassana, dla którego była [...]

no ale sztanga bedzie jako druga. chodzi mi głównie o to że po seriach ze sztangą puzniej nie moge wykonywac serii z hantlami bo cos mi dzieje z lokciami, a jesli robie odwrotnie to jest lepiej. No to mozna powiedziec że w pewnym sensie bede stosował wstepne zmeczenie przed seriami ze sztangą. p.s ale pogmatwałem:D

[...] Barki wyciskanie sztangi z przodu na stojąco 15/12/10/8 wyciskanie sztangi podchwytem stojac 3x15 unoszenie hantli na boki 4*10 Unoszenie hantli lezac 4*10 Nogi przysiady 6 serii(konczę na 140 kg x 6, nogi to nie jest mój prorytet ćwiczę tylko po to żeby nie odbiegały za bardzo od reszty) Piątek Triceps wyciskanie w wąskim uchwycie 10x100kg, [...]

[...] jadłospis, ale brakowało mi snu, więc musiałam :> Dzisiaj za aerob wezmę sobie godzinę zumby + 20 minut biegania. Aa rzeczywiście wczoraj zrobiłam tak, jak jedna z koleżanek radziła - w drugiej serii wzięłam większe ciężary i zgadza się, dzisiaj czuję, że mięśnie mi pracowały :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7388a705fff04461a9da70a1a095054a.png